Home › Training › Trainen met weinig tijd: drie keer dertig minuten
Trainen met weinig tijd: drie keer dertig minuten
Een trainingsweek die in de agenda past, wordt uitgevoerd. Een ideale week die niet past, wordt dat niet.
Bij beperkte tijd valt alles af wat niet direct bijdraagt: lange opwarming, isolatieoefeningen voor kleine spiergroepen en pauzes waarin de telefoon meedoet. Wat overblijft zijn samengestelde oefeningen waarbij meerdere gewrichten tegelijk werken.
Een week van anderhalf uur
| Sessie | Inhoud |
|---|---|
| Sessie 1 | kniebuiging, duwbeweging omhoog, trekbeweging naar het lichaam, romp |
| Sessie 2 | heupscharnier, duwbeweging vooruit, trekbeweging omlaag, romp |
| Sessie 3 | herhaling van sessie 1 of 2, of twintig minuten intervaltraining |
Twee technieken die tijd besparen
- Afwisselende sets. Twee oefeningen voor tegengestelde spiergroepen na elkaar, zodat de rustpauze van de ene wordt benut voor de andere.
- Een vaste opwarming. Vijf minuten, altijd hetzelfde, geen bedenktijd.
De week die telt is de week die doorgaat
Drie sessies van dertig minuten die twaalf weken volgehouden worden, leveren meer op dan vijf sessies van een uur die na drie weken stoppen.
Wie de reistijd wil schrappen, kan overwegen om een trainer thuis te laten komen. De praktische kant daarvan staat in personal training aan huis.