Home › Training › Stappen per dag: waarom tienduizend een goed richtgetal is

Stappen per dag: waarom tienduizend een goed richtgetal is

Tienduizend stappen komt niet uit de wetenschap maar uit een Japanse reclamecampagne uit de jaren zestig. Het getal blijkt achteraf toch bruikbaar.

Onderzoek naar stappen en sterfterisico laat een curve zien die het sterkst daalt tussen de vier- en achtduizend stappen per dag. Daarboven vlakt de winst af, maar hij verdwijnt niet. Voor wie nu op drieduizend stappen zit, is zesduizend een grotere sprong vooruit dan de sprong van achtduizend naar tienduizend.

Waar de stappen vandaan komen

• Twintig minuten wandelen na het avondeten levert ongeveer tweeduizend stappen.
• Telefoongesprekken staand of lopend voeren telt op over een werkweek.
• Een halte eerder uitstappen of verder parkeren voegt dagelijks een paar honderd stappen toe.
• Boodschappen in twee keer doen in plaats van een grote rit.

Wat het niet is

Stappen vervangen geen krachttraining. Wandelen houdt spiermassa niet op peil en verhoogt de botdichtheid nauwelijks. De combinatie van veel dagelijkse beweging en twee keer per week krachttraining dekt beide kanten. Zie krachttraining voor beginners.

Een uitwerking van de praktijk, inclusief de vraag wat het voor gewichtsverlies betekent, staat op https://www.inshape-afslankstudio.nl/10000-stappen-per-dag-afvallen/.