Home › Rekenhulpen › Calorieenbehoefte per dag
Calorieenbehoefte per dag
Deze rekenhulp gebruikt de formule van Mifflin-St Jeor en vermenigvuldigt de ruststofwisseling met een activiteitenfactor.
Wat de uitkomst betekent
Het eerste getal is de geschatte ruststofwisseling: wat het lichaam verbruikt bij volledige rust. Het tweede getal is de totale dagelijkse behoefte, inclusief beweging. Het derde getal hoort bij een gematigd tekort van ongeveer twintig procent, wat overeenkomt met een tempo van rond een halve kilo per week.
Een schatting, geen meting
De werkelijke behoefte kan tien tot vijftien procent afwijken. De praktische toets is eenvoudiger dan elke formule: twee tot drie weken hetzelfde patroon aanhouden en kijken wat het gewicht doet, en daarna bijstellen.
Ondergrenzen
Een inname onder ongeveer twaalfhonderd kilocalorieen per dag voor vrouwen en vijftienhonderd voor mannen maakt het lastig om voldoende vitaminen, mineralen en eiwit binnen te krijgen. Voor langdurige trajecten onder die grens hoort begeleiding door een arts of dietist.
Zie ook eiwitten en spiermassa en gezond afvallen.