Home › Rekenhulpen › Checklist voor een gezonde week

Checklist voor een gezonde week

Niet als lijst om af te vinken tot alles groen is, maar om te zien waar de week structureel doorheen zakt.

Voeding

• Bij elke hoofdmaaltijd stond er een eiwitbron op tafel.
• Er is minstens vijf keer deze week groente bij het avondeten gegeten.
• Gesuikerde dranken zijn de uitzondering gebleven, geen gewoonte.
• Er is geen maaltijd overgeslagen die daarna 's avonds is ingehaald.
• Boodschappen zijn gedaan met een lijst.

Beweging

• Twee keer een moment waarop de spieren echt belast zijn.
• Minstens tweeeneenhalf uur matig intensieve beweging over de week verdeeld.
• Op minstens vijf dagen een wandeling van twintig minuten of meer.
• Bij zittend werk elk uur even opgestaan.

Slaap en herstel

• Op vijf van de zeven dagen rond hetzelfde tijdstip opgestaan.
• Cafeine bleef beperkt tot de ochtend en het begin van de middag.
• Er waren minstens twee avonden zonder alcohol.
• Er stond deze week een moment in de agenda dat alleen voor ontspanning bedoeld was.
• Twintig minuten daglicht in de ochtend op de meeste dagen.

Achtergrond bij de afzonderlijke punten staat in slaap en herstel, eetritme en bloedsuiker en cardio en conditie.