Home › Wellness › Slaap en herstel: het deel van de training dat in bed gebeurt

Slaap en herstel: het deel van de training dat in bed gebeurt

Een trainingsprikkel is geen resultaat. Het resultaat ontstaat tijdens het herstel, en het grootste deel daarvan gebeurt tijdens de slaap.

Tijdens de diepe slaap vinden herstelprocessen plaats die overdag niet in dezelfde mate optreden. Bij structureel korte nachten loopt dat herstel achter. Dat is merkbaar in de training, maar vooral in het eetgedrag: bij slaaptekort neemt de trek in koolhydraatrijk en vet eten toe en daalt de bereidheid om te bewegen.

Wat het meest oplevert

• Een vast tijdstip van opstaan. Belangrijker dan een vast tijdstip van naar bed gaan, ook in het weekend.
• Licht in de ochtend. Twintig minuten daglicht binnen een uur na het opstaan zet de biologische klok gelijk.
• Een koele slaapkamer. Rond zestien tot achttien graden.
• Cafeine tot ongeveer het begin van de middag. De halfwaardetijd is bij de meeste mensen vijf tot zes uur.
• Alcohol beperken. Het versnelt het inslapen en verstoort de tweede helft van de nacht.

Hoeveel is genoeg

Voor volwassenen wordt zeven tot negen uur aangehouden. De spreiding tussen mensen is groot, en het beste meetpunt is niet het aantal uren maar het functioneren overdag: wie zonder wekker rond hetzelfde tijdstip wakker wordt en overdag niet wegzakt, slaapt waarschijnlijk genoeg.

Wanneer er meer aan de hand is

Bij slaapklachten die langer dan drie maanden aanhouden, bij hevig snurken met ademstilstanden of bij extreme slaperigheid overdag is beoordeling door de huisarts op zijn plaats. Informatie hierover staat op https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen.