Home › Afvallen › Water drinken en afvallen: wat het wel en niet doet

Water drinken en afvallen: wat het wel en niet doet

Water staat in vrijwel elk afslankadvies. Het effect is echter indirect, en juist daardoor wordt het vaak verkeerd uitgelegd.

Water bevat geen energie en zet de vetverbranding niet aan. De winst zit ergens anders: in wat er niet gedronken wordt zodra water de standaarddrank is, en in het verschil tussen dorst en honger.

Dranken zijn de blinde vlek

Vaste voeding wordt geregistreerd, dranken niet. Twee glazen frisdrank, een glas sap bij het ontbijt en twee speciaalbiertjes op een avond leveren bij elkaar de energie van een volledige maaltijd, zonder dat er ook maar iets van verzadiging tegenover staat. Wie alleen die post aanpakt en verder niets verandert, ziet dat vaak al terug.

Dorst voelt als trek

Milde uitdroging wordt regelmatig geinterpreteerd als honger, vooral in de middag. Een glas water en tien minuten wachten maakt in de praktijk vaak duidelijk waar het om ging.

Hoeveel is genoeg

Voor volwassenen wordt ongeveer anderhalf tot twee liter vocht per dag aangehouden, inclusief thee en koffie en exclusief wat via voeding binnenkomt. Bij warmte, bij sport en bij een hogere lichaamsomvang ligt dat hoger. Een schatting op basis van gewicht en activiteit staat in de rekenhulp voor de vochtbehoefte.

Water tijdens een periode van gewichtsverlies

Bij het verbranden van vetweefsel komen stoffen vrij die de nieren met urine afvoeren. Daar is vocht voor nodig. Water draagt bij tot de instandhouding van normale fysieke en cognitieve functies, en in de eerste weken van een dieet melden mensen bij te weinig drinken vaker hoofdpijn en vermoeidheid. Rachel Hulshof gaat daar dieper op in op https://rachelhulshof.nl/blog/water-drinken-afvallen/.