Home › Afvallen › Afvallen in de overgang: waarom het anders loopt

Afvallen in de overgang: waarom het anders loopt

Rond de overgang verandert er meer dan de cyclus. De vetverdeling verschuift naar de buik, de spiermassa daalt sneller en de slaap wordt onrustiger. Alle drie hebben gevolgen voor het gewicht.

De klacht is bekend: hetzelfde eten, dezelfde beweging, en toch komen de kilo's erbij. Dat komt niet doordat de stofwisseling plotseling instort. De daling van het energieverbruik in deze levensfase is bescheiden. Wat wel verandert, is waar het vet wordt opgeslagen en hoe snel spiermassa verloren gaat.

Drie verschuivingen tegelijk

De daling van oestrogeen gaat samen met een verschuiving van vetopslag van heupen en dijen naar de buikstreek. Tegelijk versnelt het natuurlijke verlies van spiermassa dat vanaf ongeveer het veertigste jaar optreedt. En bij veel vrouwen wordt de slaap in deze periode korter en onrustiger, onder meer door opvliegers. Slaaptekort verhoogt de trek in koolhydraatrijk eten en verlaagt de neiging om te bewegen.

Wat er dan wel werkt

• Krachttraining twee tot drie keer per week. Dit is de enige prikkel die het verlies van spiermassa echt afremt. Cardio alleen doet dat niet.
• Meer eiwit dan voorheen. Het lichaam benut eiwit met de jaren minder efficient, waardoor een hogere inname nodig is voor hetzelfde effect.
• Slaap als onderdeel van het plan. Een vast bedtijdstip, een koele slaapkamer en een avond zonder alcohol doen meer voor het gewicht dan een extra dieetregel.
• Geduld met het tempo. Een halve kilo per week is in deze fase een goed resultaat.

Ervaringen van anderen

Rachel Hulshof schreef een uitgebreid artikel over gewichtsverlies tijdens de overgang, met praktijkvoorbeelden uit haar begeleiding. Dat staat op https://rachelhulshof.nl/blog/in-de-overgang-en-toch-afvallen/.

Voor vrouwen die liever in een kleinschalige omgeving trainen dan in een grote sportschool, richt In Shape Afslankstudio zich uitsluitend op vrouwen. De studio in Eindhoven staat beschreven op https://www.inshape-afslankstudio.nl/vrouwen-sportschool-eindhoven/.