Home › Afvallen › Afvallen zonder dieet: sturen op gewoonten
Afvallen zonder dieet: sturen op gewoonten
Diëten hebben een einddatum. Gewoonten niet. Dat is precies waarom de tweede route vaker standhoudt, ook al gaat het langzamer.
Een dieet is een tijdelijke set regels. Zodra de regels stoppen, keert het oude patroon terug en daarmee het gewicht. Sturen op gewoonten gaat trager en voelt minder daadkrachtig, maar er is geen moment waarop het ophoudt.
Tien aanpassingen die blijven hangen
- Een eiwitbron bij elk hoofdgerecht.
- De helft van het bord groente, elke avond.
- Water, thee of koffie zonder suiker als standaarddrank.
- Een vast tussendoormoment in de middag, gepland en niet impulsief.
- Langzamer eten en het bestek tussendoor neerleggen.
- Niet eten voor een scherm.
- Kleiner serviesgoed voor koolhydraatrijke gerechten.
- Boodschappen doen met een lijst, na een maaltijd.
- Twee vaste wandelmomenten per dag.
- Alcohol beperken tot vaste dagen in de week.
Een voor een, niet allemaal tegelijk
Tien veranderingen tegelijk houdt vrijwel niemand vol. Twee per maand wel. Na een half jaar zijn dat er twaalf, en die staan dan ook nog. De verleiding is groot om het tempo op te voeren zodra de eerste resultaten zichtbaar worden; juist dan is het verstandig om vast te houden aan wat er al loopt.
Wat te doen met een slechte week
Niets compenseren, niets inhalen, geen strafmaatregel. Gewoon de dag erna het patroon oppakken. Wie een week probeert goed te maken, begint aan een cyclus die zichzelf in stand houdt.
Een uitgebreide lijst met praktische tips staat op https://rachelhulshof.nl/afvallen-zonder-dieet.