Home › Wellness › Stress en ontspanning: wat het lichaam ervan merkt
Stress en ontspanning: wat het lichaam ervan merkt
Spanning is geen probleem zolang er ontspanning tegenover staat. Het probleem ontstaat wanneer de spanning niet meer wegzakt.
Bij acute spanning stijgen hartslag en bloeddruk en scherpt de aandacht aan. Dat is functioneel. Wanneer die toestand maanden aanhoudt, verandert er meer: de slaap wordt oppervlakkiger, de trek in snel eten neemt toe, de spanning in nek en schouders blijft staan en de ademhaling wordt hoger en korter.
Wat aantoonbaar helpt
- Beweging. Matig intensieve inspanning verlaagt de ervaren spanning, ook bij korte sessies.
- Buiten zijn. Daglicht en groene omgeving hebben een meetbaar effect op herstel na spanning.
- Ademhalingsoefeningen. Langzaam en vooral langer uitademen verlaagt de hartslag binnen enkele minuten. Zie ademhaling.
- Sociale contacten. Onderschat, maar in onderzoek consistent een van de sterkste factoren.
Wanneer het lichaam de ingang wordt
Bij spanning die vastzit in het lichaam en niet met gesprek of ontspanningsoefeningen verdwijnt, kan een lichaamsgerichte benadering uitkomst bieden. Haptotherapie werkt via aanraking en beweging aan het opmerken van spanning en grenzen. Wat dat inhoudt staat in haptotherapie.
Herstel plannen werkt beter dan hopen
Ontspanning die niet in de agenda staat, gebeurt in drukke periodes niet. Twee vaste momenten per week van een half uur zijn effectiever dan het voornemen om het rustiger aan te doen.
Signalen om serieus te nemen
Aanhoudende vermoeidheid die niet wegtrekt na een vrij weekend, verlies van plezier in wat eerder plezierig was, en het gevoel de dagelijkse taken niet meer aan te kunnen zijn redenen om contact op te nemen met de huisarts.