Home › Wellness › Ademhaling: de snelste knop om spanning te verlagen
Ademhaling: de snelste knop om spanning te verlagen
De ademhaling is het enige deel van het autonome zenuwstelsel dat bewust te sturen is. Dat maakt het de snelste ingang naar meer rust.
Bij spanning wordt de ademhaling hoger, korter en sneller. Dat versterkt de spanning weer, en zo houdt het patroon zichzelf in stand. De omgekeerde route werkt ook: een tragere ademhaling met een langere uitademing verlaagt de hartslag binnen enkele minuten.
Twee oefeningen
| Oefening | Uitvoering | Wanneer |
|---|---|---|
| Verlengde uitademing | vier tellen in, zes tellen uit, vijf minuten | bij oplopende spanning |
| Buikademhaling | een hand op de buik, rustig in door de neus zodat de hand meebeweegt | voor het slapen |
Disfunctionele ademhaling
Bij een ademhaling die structureel niet past bij de activiteit ontstaan klachten als duizeligheid, tintelingen, benauwdheid, hoofdpijn en een gevoel van onvoldoende lucht krijgen. Zowel fysiotherapeuten als oefentherapeuten behandelen dit; sommige praktijken hebben er een apart aanbod voor. Een voorbeeld staat in fysiotherapie in Castricum.
Ademhaling en sport
Tijdens inspanning stuurt het lichaam de ademhaling zelf. Bewust sturen tijdens zware inspanning is niet nuttig. Voor en na de inspanning wel: een paar minuten rustig ademen versnelt de terugkeer naar rust.
Bij benauwdheid, pijn op de borst of plotselinge kortademigheid is medische beoordeling nodig en geen ademhalingsoefening.